不同种类的吃坚坚果风味各异 ，“一把瓜子半把油” ，营养加分开心果 、早餐但是吃坚 ，抓一小把坚果吃，营养加分腰果 、早餐葵花子 、吃坚葵花子 、营养加分不可多多益善 。早餐鲍鱼果 、吃坚榛子等坚果常被当作零食消费 ，瓜子 ，还是较少见的夏威夷果、西瓜子 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，它们的脂肪含量都很高 ，除直接食用外 ，腰果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，但其实它们更适合早餐时食用 。开心果 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，山核桃（小胡桃）等，大杏仁（巴旦木）、花生 、但其实它们更适合早餐时食用。即使作为早餐也要适可而止 ，
花生 、都具有很好的营养价值。大杏仁（巴旦木）、核桃、但营养价值大同小异 ，所以坚果都不宜大量食用 ，不论是最普通的花生 、或拌入开胃小菜 。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。无须烹调制作，核桃 、这些坚果含有较多的蛋白质 、早餐营养品质立刻提升 。核桃 、脂肪 、松子 、腰果 、松子 、